25.05.2022
Саморазвитие-2359

Как превратить страхи в ресурс: 4 простых шага

Тревога и страх парализуют. Вместо того, чтобы помочь себе, мы начинаем паниковать все больше и больше, действительно утопая в кризисной ситуации. Как разорвать этот замкнутый круг и найти в своих страхах решения, рассказывает Елена Сосновцева, автор книги «Memento memory. Как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга».

Почему страх нас парализует

Ситуации гиперстресса, связанные с необходимостью выживания, заставляют человека лихорадочно собирать информацию. При этом она воспринимается в основном эмоциональным мозгом, поэтому никак не структурируется и не осмысляется.

Лимбическая система находится постоянно в возбужденном состоянии и расходует энергию на эмоциональную обработку информации, оставляя центр рационального мышления полностью «обесточенным».

Чтобы справится с нахлынувшей информационной волной, мозг обобщает информацию в крупные блоки: «все бегут», «все теряют работу», «скоро голод», «уже дефицит» и т.п. Эти обобщения, в свою очередь, подогревают возбуждение эмоционального мозга.

Поскольку критической оценки не проводится (просто потому что на нее нет энергии), то страхи и угрозы быстро становятся по нашим ощущениям фатальными и необратимыми.

Такой механизм психики может парализовать любые созидательные действия. Кто-то просто замирает, кто-то уходит в иллюзорный мир надежды или веры, кто-то умножает хаос беспорядочными действиями.

Для того, чтобы когнитивный контроль, наше рацио, получил энергию для размышления и анализа ситуации, недостаточно просто дышать, медитировать, заниматься телесными практиками или выговариваться на сеансах с психотерапевтом. Нужно перераспределить энергию правильно и выработать четкий план действий. Этим и займемся.

Шаг 1: Сформулировать страх

Чтобы перераспределить энергию из эмоционального центра мозга в когнитивный, необходимо проговорить страхи и угрозы на языке эмоций. Сформулируйте всё, что вам угрожает и обязательнопроговорите ваши страхи вслух. По возможности, конкретизируйте и объясняйте себе, почему вы боитесь.

Когда вы произнесете все это вслух, задействуется аналитический аппарат. Вы с удивлением обнаружите, что многие страхи покажутся надуманными и странными.

Затем запишите те угрозы, которые действительно вас сильно тревожат. Проанализируйте, нет ли обобщений («все», «всё», «никогда», «навсегда», «никто» и т.п.), и задайте к этим суждениям вопрос: какие есть объективные факты и цифры, отражающие суть данного утверждения.

Например, вы боитесь потерять работу, потому что все вокруг теряют работу. Это обобщение. 

  1. В первую очередь нужно понять кто эти «все», какие есть конкретные примеры, сколько из окружения уже потеряли работу, по какой причине. Разобравшись с этим, идем дальше. 
  2. «Я боюсь потерять работу, потому что ухудшается экономика и закрываются компании». Это тоже обобщение — вы не знаете, как общая тенденция отразится на вашей компании. 
  3. Далее: «Я боюсь потерять работу, потому что я первый навылет» (например, по возрасту) — вот здесь уже нет обобщения. Можно переходить к следующим шагам.

Шаг 2: Проработать его

Далее проранжируйте записанные угрозы по важности или степени воздействия. Определите топ-3 самых страшных страха по их последствиям. Приготовьтесь работать с этими тремя пунктами. 

А как же остальные, спросите вы? Как правило, проработав главные страхи, человек обнаруживает, что остальные тревоги перестают пугать или больше не кажутся такими значимыми — а ситуации, связанные с ними, находят решение.

Разделите лист на три части и запишите в каждом столбце угрозу или страх. Далее последовательно отвечайте по каждой угрозе на следующие вопросы:

  1. Как этот страх и угроза мне мешают?
  2. Как этот страх и угроза мне помогают?
  3. Чему они меня учат?

Чему учит пример с возможной потерей работы? 

Возможно, идее о том, что нужно быть более гибким и обучаться новому. Возможно — быть более экспертным или более активным на рынке труда. У каждого будет свое открытие в этом вопросе — главное, чтобы ответ нашелся.

Шаг 3: Найти возможности и ресурсы

Посмотрите на свои ответы и подумайте, какие возможности перед вами открываются в текущей ситуации. Как правило, люди довольно быстро находят действия, которые можно предпринять. Запишите все свои возможности и распределите их по группам: например, финансы, помощь людей, активности, обучение, нетворкинг и т.п.

Теперь подумайте, какими ресурсами, навыками, личностными характеристиками вы обладаете по каждому блоку возможностей. Бывает, что идеи приходят еще на предварительном шаге, во время поиска возможностей. В итоге у вас получится целый набор действий.

Шаг 4: Выработать четкий план

Вам осталось лишь свести в общий план действий ваш набор по блокам возможностей. Какие-то шаги будут сквозными, какие-то распределятся по этапам. У вас на руках будет карта, которая придаст уверенности, и вы почувствуете прилив энергии.

В примере с работой поэтапный план может состоять из: 

  1. анализа текущей обстановки на работе; 
  2. консультации с хедхантером;
  3. поиска работы;
  4. собеседования. 

Сквозными шагами здесь будут повышение экспертности на текущем месте работы, необходимое обучение, построение стратегии в новой области и т.п.

Просмотрите ваш список страхов и внешних угроз снова. Вы совершенно точно вдруг осознаете, что страх теперь не такой уж и страшный — а если что-то все же осталось непроработанным и тревожит вас, то теперь на руках схема, по которой можно идти.

В дальнейшем сверяйтесь со своим планом действий. Именно понимание, что делать в текущей ситуации, возвращает нам уверенность в себе. Оно снижает уровень неопределенности, потому что в работе над страхами вы опирались на то, что подвластно именно вам, на то, что можете контролировать именно вы — на свои умения, навыки, опыт и желание решить сложную ситуацию.

Источник: https://alpinabook.ru/blog/kak-prevratit-strakhi-v-resurs-5-shagov/

Поделиться